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立秋時(shí)節(jié)可多多鍛煉 養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)

發(fā)布人:admin 最后更新時(shí)間:2015年8月28日

不同于夏季運(yùn)動(dòng)的方式,立秋之后的運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C以上,但是可以選擇一些耐寒的運(yùn)動(dòng),提高御寒能力,為冬天做好準(zhǔn)備。

1. 每天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以稍微活動(dòng)一下,等到身體發(fā)熱再洗。

2. 爬山。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

3. 騎行或快走。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都被稱為耐寒運(yùn)動(dòng),不過天冷后運(yùn)動(dòng)需要熱身,衣服可以緩添。

4. 適當(dāng)洗個(gè)冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水,頭幾天要先用與體溫接近的水,之后再逐漸降低水溫。如果還不適應(yīng),可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

耐寒運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行,一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)。