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到了冬季時節(jié)，天氣變冷，根據(jù)中醫(yī)的理論，冬季是養(yǎng)腎的好時節(jié)，要養(yǎng)腎自然就需要運(yùn)動有強(qiáng)健的身體，平常還可以做一些食療方養(yǎng)生，還可以通過一些小動作來強(qiáng)腎，方法可謂是多種多樣，不過要養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。

1、養(yǎng)腎陽

冬天天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，在人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，容易傷陽，因此冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。腎陽虛的特點，腰以下發(fā)涼。夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡，苔白，脈沉無力。

冬天護(hù)腎陽要“三多三少”。“三多”即多穿衣服，要暖和；多曬太陽；多吃溫補(bǔ)的食物。“三少”即少出汗；少過度勞累(包括過度運(yùn)動)；少吃寒涼的食物。

2、養(yǎng)腎陰

冬天，天寒地凍，是陰盛時期，也是陰陽都易失調(diào)的時候。冬天天氣雖然寒冷，但一部分人，因為失于調(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。腎陰虛，腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。平常可以吃“枸杞燉肉、山藥、桑葚、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞燉雞、何首烏燉肉”等。

3、養(yǎng)腎精

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，就是說要借助冬天腎主藏的本能進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍的效果。腎精不足，會頭暈、精神疲憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、頭發(fā)、牙齒脫落、早衰、小兒發(fā)育遲緩、健忘、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩、精少、帶少、月經(jīng)少、性欲減退、陽痿、早泄、不孕。腎精不足；要多喝雞湯、骨頭湯、多吃核桃、桑葚、、黑棗等，吃枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉。

4、養(yǎng)腎氣

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可能導(dǎo)致呼氣作用減弱，行水功能減弱可導(dǎo)致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及防護(hù)功能減弱。腎為元?dú)庵I氣不足發(fā)展下去會導(dǎo)致腎陽虛。養(yǎng)生原則；固攝腎氣。應(yīng)該避免過勞，日常可以吃核桃、枸杞、何首烏；大補(bǔ)如人參等。