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      每個人在生活中都會有喜、怒、哀、樂等各種情緒的變化。處于青年期的護(hù)士，有著豐富的情緒和情感體驗，情緒發(fā)生強(qiáng)而且波動大，再加上特殊的工作性質(zhì)、微妙的醫(yī)患關(guān)系以及經(jīng)常性的考核等等,給護(hù)士帶來了極大壓力，容易產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁不安等不良情緒。如不及時化解和消除這些情緒，不僅會對護(hù)士的身心健康有著重要影響，而且會對護(hù)理工作和質(zhì)量有著重大影響。

      其實，每個人的不良情緒都有很多，關(guān)鍵是我們在意識到不良情緒的危害的同時，能夠努力不讓自己陷入不良情緒中。在此，筆者給大家推薦一套 “七個一” 的情緒管理方法，供大家參考。

      “想一想”，用自我安慰法緩解不良情緒。對每個人來說，不可能所有的需要都能夠得到滿足，為了消除挫敗感和由此帶來的不良情緒反應(yīng)，我們有時可以找一些合理的原因來為自己辯解和解脫，如考核不合格或考試不理想，可用“勝敗乃兵家常事”來進(jìn)行自我安慰，需要注意的是，有時自我安慰是種自欺欺人的行為，偶爾用一下對于緩解緊張情緒有積極的作用，但經(jīng)常使用，可能導(dǎo)致當(dāng)事人不能正確認(rèn)識現(xiàn)實，評價自己，降低積極適應(yīng)環(huán)境的能力。

      “聊一聊”，用傾訴法排除不良情緒。在生活中，難免會遇到一些事會使你煩惱、焦慮和痛苦，這時，你可以找自己信賴的同事、朋友去說一說、聊一聊，把心中的所有不快都傾訴出來，這樣不僅使煩惱、不快的心情得到緩解，還會得到他們的安慰和開導(dǎo)，有利于自己客觀地看待遇到的問題，有效地排除一些不良情緒。

      “寫一寫”，用日記法宣泄不良情緒。當(dāng)遇到煩惱而又不好意思和朋友訴說時，你可以拿出日記本，把心中的煩惱都寫出紙上，日記會像一個無聲且又安全的朋友，它會默默地傾聽、接納著你的一切。用日記法不僅可以宣泄心中的情緒，緩解壓力，同時還可以幫你理清思路，找到對策。

      “跑一跑”，用運動法釋放不良情緒。當(dāng)生氣和憤怒時，可以進(jìn)行比較劇烈的運動，或者去參加一些體力勞動，把心里的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，心情也會舒暢了。用運動法不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，而且還可以強(qiáng)身健體。

      “轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)”，用轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移不良情緒。當(dāng)人處在焦慮、憂郁、孤獨的情緒狀態(tài)時，常常注意力無法集中，記憶力、思維能力會有所下降，這時候如果一味的強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，只會使這些情緒更加強(qiáng)烈，結(jié)果只能是事倍功半。所以在這時，可以通過有意識地轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)節(jié)情緒。

      “說一說”，用暗示法化解不良情緒。心理學(xué)實驗證明，積極的心理暗示會促使人選擇積極的行為，產(chǎn)生積極的情緒和生理反應(yīng)。有的護(hù)理在考核前反復(fù)告訴自己不要緊張，不要緊張，結(jié)果卻更加緊張起來，而正確的暗示用語應(yīng)該是：我很鎮(zhèn)靜，我能成功……這類肯定的語言可以使人堅定信心、振奮精神，以積極的精神狀態(tài)去面對考核。當(dāng)不良情緒爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，就可以通過自我暗示的作用來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到化解。

      “松一松”，用放松法減輕不良情緒反應(yīng)。一些護(hù)士在工作上受挫、家庭發(fā)生變故、心里愿望不能實現(xiàn)時，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不良情緒，不良情緒郁積在心里，人的自控能力往往會變?nèi)酰谑艿酵饨绱碳r，容易情緒激動，反應(yīng)激烈，脾氣暴躁，不能冷靜處理問題。在面臨這種情況時，就需要學(xué)習(xí)、使用一些放松技術(shù)來減輕情緒反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，恢復(fù)精力和體力，通常使用的是呼吸放松法，通過緩慢深長的深呼吸，調(diào)整神經(jīng)興奮點，緩解壓力反應(yīng)，另外，還有肌肉放松和想象放松，經(jīng)常使用這些放松的方法，可以使你精神舒暢、情緒穩(wěn)定。

2011.2.9