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      短暫的秋季轉眼即逝，這就是徐州的秋，讓我們措手不及的換上冬衣，迅速步入冬的嚴寒。看著滿大街緊衣縮頸的行人，想起一年后的冬季該如何養(yǎng)生呢？

      冬季氣候嚴寒，寒氣凝滯導致人體陽氣收引，氣血趨向于里，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o形中加重了腎臟的負擔，因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。

      養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。保住腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。主要從以下幾個方面調養(yǎng)。

      1、飲食遵循秋冬養(yǎng)陰，養(yǎng)腎防寒，無擾乎陽的原則。滋陰潛陽，增加熱量。多選擇動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。保證冬季熱量的支出同時儲存來年的能量。

      溫食忌硬也是養(yǎng)生的要點，粘硬生冷的食物多屬陰性易損脾胃，而食物過熱易損食道，進入腸胃后易引起體內積熱而致病；食物過寒易刺激脾胃血管，使血流不暢，影響臟腑的血液循環(huán)，損害健康。冬天要少食咸味食品，防腎水過旺，多食苦味食品補益心臟，增強功能。

      2、起居順應季節(jié)變化，冬季清晨，室外溫度，外出易感冒，引發(fā)心腦血管疾病，特別老年人應選擇上午10點后外出活動。日曬時間也不可過長，以免損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染。冬季空氣干燥寒冷，洗澡過多會使皮膚更加干燥。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

      3、藥物養(yǎng)生預防疾病，中醫(yī)專家給大家推薦五種中藥用于冬季養(yǎng)生，枸杞子補肝腎、明目、安神還有潤腸通便的作用。用法：泡水、煲湯或每天吃十幾粒。杜仲補肝腎、強筋骨、安胎。特別對腰膝酸軟無力者效果更加。用法：泡水、泡酒、燉肉。山藥有很好的補脾益腎作用。用法：放于鍋內蒸后食用，或切片后做湯。鹿茸有溫腎壯陽、補益精血和安胎的作用。可以治療陽虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等癥狀。對腎陽虛者尤甚。用法：泡水、泡酒、燉肉或直接服用。黨參有補中益氣、養(yǎng)血安神之功。脾胃虛弱者，服用黨參有較好的效果。古人對黨參特別推崇稱其健脾運而不燥，潤肺而不反寒涼，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。既滋補又養(yǎng)血。用法：把黨參切成小段，做湯。燉羊肉放黨參也很好。整枝黨參可以放在瓶子里泡酒。

      4、精神調養(yǎng)畫龍點睛。《黃帝內經》里早已明確指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若已有得”，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，能做到含而不露，把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內，不要暴露于外，要使“神藏于內”，點要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲，道德高尚，光明磊落。性格豁達有利于神志安定、氣血調和，養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對名利和物質的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，達不到目的，就會產生失望、悲傷、苦悶、憂郁、幻想等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發(fā)病。“神藏于內”的第二點要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，不高興的事，不如意的事，這就要學會調攝情緒，如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式宣放，發(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡。

      冬季乃一年之末，四季之尾，既要總結又要計劃，方能達到芝麻開花節(jié)節(jié)高的養(yǎng)生目的。在這嚴寒的冬季讓我們一起守住精氣，驅邪扶正，遠離疾病，登上健康的頂峰，展現生命的魅力，為今年的四季養(yǎng)生交一份圓滿的答卷，為明年的四季養(yǎng)生孕育一個好的開頭。

      后感謝2013年以來一直關注四季養(yǎng)生的讀者，祝大家身體健康！新年快樂！