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      目前，隨著人們的生活壓力增加，導(dǎo)致肩周炎成為我們生活中常見的病癥，且逐漸呈現(xiàn)年輕化特點(diǎn)。原由它好發(fā)于50歲左右人群，故中醫(yī)稱肩周炎亦為五十肩。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它由年老體衰，肝腎不足、氣血虛損，筋骨失于濡養(yǎng)，加之長期勞累，又因肩部露臥受涼，寒凝筋膜而致。日久則筋脈粘連，不能活動。故氣血虛損，血不榮筋為內(nèi)因，風(fēng)寒濕邪侵襲為外因。

      平日里我們不僅要注意保暖而且要做好防護(hù)，未病先防，既病防變。

      1.指揉痛點(diǎn)：

      肩周炎患者肩部存在很多壓痛點(diǎn)，凡是按壓出現(xiàn)疼痛的地方都是治療的部位，使用對側(cè)手的拇指、中指或食指點(diǎn)按揉患側(cè)肩部疼痛的部位，以能忍受為度，每次揉10分鐘左右。目的是放松肩部軟組織，為后續(xù)的運(yùn)動鍛煉肩部做準(zhǔn)備。

      2.點(diǎn)穴止痛：

      按壓患側(cè)的合谷穴、手三里穴和曲池穴。這是肩部和上肢止痛的有效穴位組合。 合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即是穴位。 手三里穴位于前臂背面，曲池穴下兩指遠(yuǎn)處，按壓上去會感到特別酸脹。曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。

      3.甩手鍛煉：

      患者彎腰，患側(cè)手臂下垂，先用力向前向后擺動，再向左右擺動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。使肩關(guān)節(jié)擺動的幅度逐漸增加，越大越好。

      4.彎腰晃肩法：

      彎腰把患側(cè)肩部連同胳膊向下垂，體位和甩手鍛煉一樣。然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快，可能會出現(xiàn)疼痛，因此不要追求一次好徹底，應(yīng)該耐心，循序漸進(jìn)。

      5.“爬墻”活動：

      患者面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼拢氐皆帲磸?fù)進(jìn)行。也可以用患肢的手拿一支筆，每次舉到處，劃上一道，標(biāo)明“爬”的高度，爭取第二天超過，每天這樣練習(xí)，可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能。

      6.抱頭收展法：

      雙手交叉抱在頸后部，兩個胳膊肘先盡量互相靠攏，然后作肩關(guān)節(jié)外展動作，兩個胳膊肘往外撇，反復(fù)20次以上。

      7.梳頭：

      患者用患肢梳理自己的頭發(fā)，先從患側(cè)梳起，從前梳到后，然后再梳健側(cè)的頭發(fā)，也是從前梳到后。

      8.體后拉手：

      雙手伸向背后，健手握住患手，將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，然后漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。

      9.外旋鍛煉：

      患者背靠墻而立，患側(cè)上肢握拳并屈肘，做肩部外旋動作，就是我們常說的活動肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。

      只要持之以恒，按照中醫(yī)方法按摩配合鍛煉，會對肩周炎的防治會大有益處，達(dá)到有病早治，無病早防的效果。讓我們的生活更健康、更有質(zhì)量，在此借用王心力院長的話說就是：“但祈世間人無病，何愁架上藥生塵。”