當前位置： 首頁>頸椎病的自我預防
頸椎病是一種綜合癥，又稱頸椎綜合癥。它常見于中老年。是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變后刺激引起的一組綜合癥狀。這類患者輕則常常感到頭痛、頭暈、頸、肩及臂疼痛麻木，重則可導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。
頸椎病屬中醫(yī)學“痹證”范疇。人到中年以后，肝腎之氣逐漸衰退，精血虧虛，筋骨失去濡養(yǎng)，骨質日漸疏松。日常生活中，頸椎活動頻繁，反復勞損，風寒濕邪乘虛而入，均可引起頸部及周圍的肌肉、韌帶發(fā)僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變，進而形成頸椎骨質增生、頸椎間盤突出等而刺激或壓迫頸脊神經根、椎動脈和脊髓，臨床可出現各種不同的癥狀。頸椎病發(fā)病率隨年齡增長而增多，50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病，從臨床觀察近年來有年輕化的趨勢，中學生患頸椎病的逐漸增多，可能與學業(yè)過重有關。由于頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，因此年輕時的鍛煉和呵護十分重要。
一、開展科普教育，提高全民族的健康素質。閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治頸椎病。患者應保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。
二、糾正不良習慣。例如，在床上半臥半睡的看書，或看電視太久、伏案看書、玩電子游戲或電腦時間過長，吸煙太多等。
三、改進不良的睡眠體位。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
選用符合生理要求的枕頭：枕頭不宜過硬或過軟，其形態(tài)呈S型或波浪型，高度在10cm左右。注意點：粗略的標準是仰臥枕高約一拳（根據自己的拳頭），側臥時枕高一拳加兩指高為宜。
正確的睡眠姿勢：正確的睡眠姿勢是以仰臥為主，左右側臥位為輔。要有一個符合生理需要的保健枕，使胸部在仰臥時保持呼吸暢順，全身肌肉放松。
四、加強頸肩部肌肉的保健性鍛煉，防止疾病進一步發(fā)展，起到重要作用。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增加，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。頸部鍛煉方法：雙手交叉對掌，放于頭的枕部，頭與頸部用力向后，雙手用力向前，做前后對抗性鍛煉，每次30次，一日兩次，這樣可以加強頸部肌肉群的肌力，防止肌肉疲勞。
五、注意頸肩部保暖，避免頭頸部負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
六、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。勞動或走路時要防止閃、挫傷。對急性或慢性咽部感染要認真治療，防止對頸部造成刺激。
七、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。每天平均持續(xù)低頭工作時間不要超過4小時，伏案工作時每小時要休息10分鐘。
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