頸椎病是一種退行性疾病，頸椎病隨著年齡的遞增而成倍的增加，輕者造成患者病痛，重者可致殘。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手：
1.改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）枕頭高度適中，形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。（2）睡眠體位應(yīng)使部、腰保持自然曲度、雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。(3)床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木版為底的席夢(mèng)思床為佳。
2.糾正與改變工作中的不良體位，頸椎退變與頸椎長時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤內(nèi)壓層高引起一系列癥狀，對(duì)長時(shí)間伏案工作者建議如下：（1）定期改變頭顱部體位。（2）調(diào)正桌面高度與傾斜度，可制作與桌面呈10度－30度的斜面工作，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力，如果頸部疼痛，可以采取以下簡單運(yùn)動(dòng)方式緩解：①坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。②雙手按頭，用力向胸前壓，然后放松，頭向上抬起，重復(fù)幾遍。
3.自我牽引療法，當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí)可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為，雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3－5次。
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