當前位置： 首頁>預(yù)防頸椎病的保健操
頸椎病與頸椎的退行性改變密切相關(guān)，隨著年齡的增長，頸椎椎間盤纖維環(huán)彈力減退、椎間盤向四周突出、椎間隙狹窄、椎體邊骨質(zhì)增生等。這些改變統(tǒng)稱為頸椎退行性變。正是這些改變，以不同方式使頸脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎動脈等受壓，產(chǎn)生頸椎病。由于嚴重的頸椎病有導(dǎo)致四肢癱瘓的可能，不少病人易產(chǎn)生悲觀情緒。
急、慢性頸部軟組織損傷會加速頸椎退行性變。例如常常落枕(急性頸部肌組織痙攣)的人容易患頸椎病，所以有人把反復(fù)落枕看作為早期頸椎病的開始。因此，應(yīng)用適宜的枕頭，注意睡覺時的姿勢和頸部的位置等防止落枕的措施也能預(yù)防頸椎病。同時應(yīng)防止頸部突然扭轉(zhuǎn)，平時對頸部多加保護，免受風寒侵襲。長期頭部屈曲位工作和頸部扭傷治療不徹底的人易患頸部慢性軟組織勞損，應(yīng)該避免。建議需長期頭部屈曲位工作的人做工間操。對頸部扭傷的治療要重視。
醫(yī)療保健操能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，從而加強頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)；矯正不良的身體姿勢。實踐證明:長期進行醫(yī)療體育鍛煉有助于改善頸椎病的癥狀、鞏固療效、減少復(fù)發(fā)。故在頸椎病的預(yù)防和治療中，醫(yī)療體育起著重要作用。下面介紹一套頸椎病醫(yī)療保健操：
(1)頭向前伸，向上伸，反復(fù)2次，然后向左、后、右、前繞；下一次向相反方向繞環(huán)。(2)正坐，頭部向左旋同時左手伸向右肩。兩側(cè)輪流。(3)正坐，頭頸向左側(cè)屈，左手經(jīng)頭頂觸右耳。(4)正坐，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，然后挺胸，兩臂盡量外旋，肘屈，頭左旋目視左手，兩側(cè)輪流。(5)正坐，兩手抱頭后，頭用力向后伸同時兩手用力阻止頭部后伸，1～2秒鐘后放松。(6)正坐，兩肩外展，兩肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩內(nèi)旋至右手向下后方，同時頭左旋目視左手，兩側(cè)輪流。
另外，圍領(lǐng)和頸托可應(yīng)用于各型頸椎病。它們均可起到制動和保護頸椎，減少對神經(jīng)的刺激，減輕椎間關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性反應(yīng)，并有利于組織水腫的消退和鞏固療效，并起到防止復(fù)發(fā)的作用。但是，長期應(yīng)用頸托和圍領(lǐng)反而有害，所以穿戴時間不可過久。
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