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徐州市中醫(yī)院推拿科主任 副主任中醫(yī)師 副教授 張運(yùn)生

      自我保健推拿，古稱導(dǎo)引。是用一些簡單的手法在自己的身上進(jìn)行按摩，從而達(dá)到強(qiáng)身益壽及防治疾病的一種方法。自我按摩可配合呼吸吐納和肢體活動。對疾病的預(yù)防，延緩衰老、美容健美及疾病的康復(fù)等諸多方面有著積極的作用，至今仍被廣大群眾所喜愛。

      一、輕輕松松揉走落枕

      落枕又稱“失枕”，常在早晨起床后發(fā)病，表現(xiàn)為頸部的一側(cè)肌肉緊張，頸項酸痛、轉(zhuǎn)動不利。推拿治療落枕具有通經(jīng)活血，理筋解痙的功能。[方法是]：

      1.食、中、無名指并攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按摩5分鐘左右。可左右交替進(jìn)行。

      2.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際的兩邊大筋外側(cè)凹陷處）、肩井穴（大椎和肩峰連線的中點(diǎn)）1~2分鐘。

      3.按揉落枕穴（食、中指指掌關(guān)節(jié)上緣、即外勞宮）2~3分鐘，同時活動頸部，做頸部的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)頸項，也可按合谷穴（俗稱虎口）左右手交替施術(shù)。

      4.雙掌刁頸反復(fù)10次，再用手掌擦頸20次。

      二、自我按摩防治糖尿病

      1.抱顫腹部  將手抱成球狀，兩掌根放在大橫穴上，小指放在關(guān)元穴上。拇指放在中脘穴（劍突和肚臍的中點(diǎn)）上。把手放在此處微微往下一壓，然后上下快速顫動，飯后半小時或睡前半小時，約5分鐘。

      2.輕叩左肋及上腹部2分鐘，只左不右。

      3.用毛巾擦背2分鐘。

      4.按揉三陰交穴（內(nèi)踝上四橫指）2~3分鐘，左右皆按。

      三、自我按摩胸腹治療前列腺炎

      1.雙掌交替按摩胸腹 以肚臍或丹田為中心，先順后逆按摩腹部2分鐘。

      2.腹式呼吸推腹  下推凹腹，上推鼓腹，做到深、細(xì)、均、長，約2~3分鐘。

      3.點(diǎn)按會陰穴（前后二陰之間）、曲骨（下腹部恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)）、中極穴（臍下四寸）3分鐘。

      4.拍腹捶腰  左右交替反復(fù)1分鐘。

      5.雙掌抹擦胸肚腹  沿任脈（腹正中線）上下往返抹擦1分鐘。