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      本期健康微話題：健康過年
      健康過春節(jié) 名中醫(yī)支招

      春節(jié)將至，過個平安健康、喜氣洋洋的春節(jié)是每個人的心愿。
      本期我們邀請徐州市中醫(yī)院知名專家從飲食、運動、護膚、防病等方面為我們支招。

      本期微門診坐診專家：
      消化內(nèi)科主任王勝英、骨傷科主任楊六中、皮膚科主任翟曉翔、呼吸內(nèi)科主任翟芳芝

      飲食篇：葷素健康搭配 避免暴飲暴食
      支招專家：
      王勝英，消化內(nèi)科主任，主任中醫(yī)師，教授。
      個人網(wǎng)站：http://xzwsy.haodf.com/
      專家門診時間：周一、三、五全天
      咨詢電話：13952199010

      過年了，親朋好友歡聚一堂，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
      那么，如何吃得健康呢？總的搭配應(yīng)保持的原則是：動物蛋白和植物蛋白∶蔬菜類∶菌藻類為1∶1∶1為宜，既保證了食物的多樣化，又滿足了口味需求。
      需要提醒的是，剩蔬菜則一定不要再食用。剩蔬菜中亞硝酸鹽含量較高，食用過多會引起中毒，嚴(yán)重者可出現(xiàn)抽搐、血壓下降、大小便失禁及昏迷等，若搶救不及時，則易造成死亡。
      歡聚時刻，適當(dāng)?shù)娘孅c酒助興，能增加歡樂氣氛，對健康也無大礙，但絕不能大量飲酒特別是酗酒。人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克，因此，一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，掌握在45克左右。正確的飲酒方法是：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3小杯為佳。

      運動篇：多運動勿久坐 加強頸腰活動
      支招專家：
      楊六中 骨傷科主任 主任中醫(yī)師 教授 徐州市人民滿意醫(yī)生
      個人網(wǎng)站：http://yangliuzhong.haodf.com/
      專家門診時間：每周六上午
      咨詢電話：0516—83902128

      春節(jié)朋友相聚，窩在沙發(fā)里看電視、通宵打牌是很多人的主要娛樂方式，結(jié)果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。
      頸部位置與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，頸部前屈頸椎的壓力會隨之逐步加大：頭部每向前移動1英寸，頸椎壓力會隨之加大1倍。長時間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。
      頸部肌力鍛煉：雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后頭手較勁，堅持1－2分鐘，有利于促進頸部血液循環(huán)，增強頸部肌力。
      對于腰部，研究表明，平臥時壓力小，站立次之，坐位壓力較大，且隨著腰部前屈增加，壓力加大。所以長時間彎腰坐著也可能導(dǎo)致腰部勞損。過節(jié)期間，打麻將、看電視的時間都不要太長，以2－3小時為宜。建議每小時要站起來活動活動頸、腰部。
      腰部鍛煉：站起來，雙手扶腰，腰用力向后伸，同樣具有促進血液循環(huán)，增強肌力的作用，還有向前推擠椎間盤，防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿，不要彎腰駝背，長時間坐著腰部靠背放一個小枕頭，以減輕腰部的壓力，防止腰痛。

      護膚篇：保持充分睡眠 多吃新鮮蔬果
      支招專家：
      翟曉翔 皮膚科主任 主任中醫(yī)師 教授 醫(yī)學(xué)博士 碩士生導(dǎo)師
      個人網(wǎng)站：http://zhaixiaoxiang.haodf.com/
      專家門診：周四上午
      咨詢電話：0516—83902028

      春節(jié)期間，生物鐘顛倒、熬夜玩樂是很普遍的現(xiàn)象。不能保證充分的休息皮膚很難有光澤。臉部表情肌在清醒時長時間不自覺緊張收縮，如果沒有睡眠時間的調(diào)節(jié)，就容易使皺紋加深。因此，充分放松與休息對于這些皺紋的改善程度，不可小覷。春節(jié)期間愛美的女性朋友也保證每天八個小時的睡眠。
      節(jié)日期間護膚做到以下幾點：每天在11點之前結(jié)束一切活動，讓肌膚得到充足的休息；節(jié)日期間，肌膚易流失水分，要注意皮膚保濕；夜晚不管多么勞累，一定不要忘記卸妝、清潔皮膚、保養(yǎng)皮膚這三個步驟；為消除疲勞，恢復(fù)肌膚光澤與彈性，每天做15分鐘的面膜保養(yǎng)。
      節(jié)日中，肉類等酸性物質(zhì)攝入過多，蔬菜能起到中和作用，使血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)，從而保證皮膚光滑滋潤。像冬瓜、竹筍、白蘿卜、大白菜等蔬菜里含有大量的維生素C和葉酸，食入體內(nèi)后可通過氧化還原的方式來潔凈血液和皮膚。同時，還能降低膽固醇，有利于血管保持彈性。