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    豐盛的飲食、不規(guī)律的作息讓許多糖尿病患者面臨血糖波動(dòng)和體重增加的困擾。如何科學(xué)減重、穩(wěn)定血糖？

    今天，為您詳解如何減重控糖四步走：飲食+運(yùn)動(dòng)+監(jiān)測(cè)+調(diào)理。

飲食調(diào)整

營(yíng)養(yǎng)均衡 質(zhì)量并重

    控制總熱量

    減少精米白面，增加燕麥、糙米等粗糧比例。

    警惕隱形糖分 避開果汁、沙拉醬、蜜餞等高糖食品，選擇低升糖水果（如蘋果、柚子），并限制每日總量。

    優(yōu)質(zhì)蛋白與清淡烹飪 優(yōu)選清蒸魚、水煮蝦等低脂高蛋白食物，避免油炸。

    輕斷食小技巧 可選1～2天進(jìn)行輕斷食，每日熱量控制在400千-500千卡（女性）或500千-600千卡（男性），如早餐牛奶+蘋果，午餐水煮蔬菜+雞胸肉。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

激活代謝 加速燃脂 

    有氧運(yùn)動(dòng)為主 每天30分鐘快走、游泳或太極拳，餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)可有效降低血糖。  

    家務(wù)替代鍛煉 洗碗、拖地等家務(wù)勞動(dòng)也能消耗熱量，避免久坐。

    中醫(yī)推拿輔助 飯后順時(shí)針揉腹200-300圈，促進(jìn)消化、減少腹部脂肪堆積。

血糖監(jiān)測(cè)

數(shù)據(jù)說話 健康管理

    定時(shí)監(jiān)測(cè) 空腹及餐后2小時(shí)血糖為基礎(chǔ)，特殊情況下加測(cè)睡前血糖。

    科技輔助 瞬感血糖儀實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，精準(zhǔn)掌握血糖動(dòng)態(tài)。

中西醫(yī)結(jié)合

個(gè)性化方案 全面調(diào)理

    西醫(yī)精準(zhǔn)治療 根據(jù)血糖調(diào)整藥物劑量，確保血糖穩(wěn)定。

    中醫(yī)整體調(diào)理 辨證施治，選擇合適的中藥茶飲（荷葉、山楂、茯苓等）與湯劑祛濕降脂。非藥物療法，如選擇足三里穴位、三陰交穴位每晚按摩，改善胰島素抵抗；穴位埋線治療，加速體內(nèi)代謝。

健康貼士

心理+作息雙管齊下 

    規(guī)律作息 保證7～8小時(shí)睡眠，避免熬夜，午間小憩有助于減輕壓力，改善胰島素抵抗。

    情緒管理 通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免焦慮誘發(fā)血糖波動(dòng)。

     通過科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)及中西醫(yī)結(jié)合治療，糖尿病患者在調(diào)整代謝、重啟健康的關(guān)鍵期不僅能有效減重控糖，還能降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。若血糖持續(xù)異常或體重難以控制，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，內(nèi)分泌科專家將為您定制個(gè)性化方案！  

專家介紹

隋 淼

內(nèi)分泌科主任

學(xué)科帶頭人

主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)博士 碩士生導(dǎo)師

糖管中心主任

    日本神戶大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)者，徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)副主任委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)脂肪肝學(xué)組成員。

    主要研究領(lǐng)域?yàn)橐葝u素抵抗相關(guān)糖脂代謝性疾病。主持并完成省市級(jí)多項(xiàng)課題，發(fā)表本專業(yè)相關(guān)論文20余篇。

    擅長(zhǎng)中西醫(yī)治療糖尿病及其并發(fā)癥、高脂血癥、代謝綜合征、代謝性肥胖、痛風(fēng)、甲狀腺疾病（甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)良惡性診斷與中醫(yī)特色治療）、婦科內(nèi)分泌（更年期綜合征、黃褐斑、多囊卵巢）及亞健康調(diào)理。開設(shè)代謝相關(guān)脂肪性肝病專家門診，中西醫(yī)結(jié)合評(píng)估及治療代謝綜合征相關(guān)的脂肪肝、脂肪性肝炎。

門診時(shí)間：周一上午；周二下午；周四全天。