當(dāng)前位置： 首頁(yè)>舒適睡眠┃碎片化睡眠擾健康 全方位對(duì)策助安睡
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，碎片化睡眠已成為許多人面臨的困擾。您是否有過這樣的經(jīng)歷：夜晚頻繁醒來(lái)，或者因各種事務(wù)只能短暫小憩，難以擁有完整、連續(xù)的睡眠時(shí)段？這便是碎片化睡眠的表現(xiàn)。
碎片化睡眠的成因
正常的睡眠過程猶如一場(chǎng)精心編排的演出，分為多個(gè)階段，包括淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期（REM）等。各階段循序漸進(jìn)且循環(huán)往復(fù)，這樣才能讓身體和大腦得到充分的休息與修復(fù)。
碎片化睡眠卻將這場(chǎng)演出攪得混亂無(wú)序。它可能由多種原因引發(fā)，例如夜間工作或?qū)W習(xí)導(dǎo)致睡眠中斷、壓力與焦慮致使睡眠淺且易醒、周圍環(huán)境噪音或光線干擾等。對(duì)于新手父母來(lái)說，照顧嬰兒而頻繁夜醒更是體會(huì)深刻。
碎片化睡眠的危害
碎片化睡眠看似只是睡眠不連續(xù)，實(shí)則危害重重。
身體在長(zhǎng)期缺乏完整睡眠周期的情況下，免疫力會(huì)顯著下降，變得更容易生病，感冒、流感等病毒似乎也更“青睞”這類人群。
大腦功能也會(huì)受到嚴(yán)重影響，注意力難以集中，記憶力減退，工作學(xué)習(xí)效率大打折扣。
長(zhǎng)期的碎片化睡眠還可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，高血壓、心臟病等問題可能悄然找上門。
不僅如此，它還會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，使人變得煩躁、焦慮、抑郁，情緒波動(dòng)較大，嚴(yán)重影響心理健康和生活質(zhì)量。
應(yīng)對(duì)措施
盡量營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗與涼爽，減少外界干擾因素。
建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使睡眠被打斷，也有助于穩(wěn)定生物鐘。
睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡或濃茶等刺激性物質(zhì)，讓身心能夠自然放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
對(duì)于因特殊情況如照顧嬰兒或工作夜班而長(zhǎng)期存在碎片化睡眠的人群，可在白天尋找機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，但補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。
碎片化睡眠是一個(gè)不容忽視的健康問題，它如同一把無(wú)形的利刃，悄悄損害著我們的身體和精神健康。認(rèn)識(shí)其危害并積極采取改善措施，才能讓我們重新?lián)肀暾鴥?yōu)質(zhì)的睡眠，恢復(fù)活力滿滿的生活狀態(tài)。
專家介紹
馮秀梅
麻醉科主任
主任醫(yī)師
徐州市云龍區(qū)人大代表，徐州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)理事，徐州市疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)分會(huì)副主任委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)麻醉學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)委員，中國(guó)心胸血管麻醉學(xué)會(huì)麻醉與身心醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，江蘇省西學(xué)中高級(jí)人才，南京中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院聯(lián)合教學(xué)優(yōu)秀教師。
擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療各種頑固性睡眠障礙、女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征、超聲引導(dǎo)下各種神經(jīng)阻滯治療帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、頸、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治療有豐富的診療經(jīng)驗(yàn)。
門診時(shí)間:周二全天
胡 蕊
主治醫(yī)師
醫(yī)學(xué)碩士
畢業(yè)于徐州醫(yī)科大學(xué)麻醉專業(yè)。發(fā)表論文5篇，SCI論文2篇，曾多次獲得院內(nèi)新技術(shù)一等獎(jiǎng)，二等獎(jiǎng)。江蘇省科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一次。
擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療各種頑固性失眠、女性更年期潮熱，失眠及伴發(fā)的焦慮、抑郁等。頸肩腰腿疼痛，臀大肌綜合征，梨狀肌綜合征等治療。
門診時(shí)間：周一全天
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