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       隨著天氣轉(zhuǎn)冷和春節(jié)的臨近，許多人可能會遭遇失眠、心情煩躁或低落等情緒問題，而常規(guī)檢查卻顯示一切正常。出現(xiàn)這種情況的原因主要有：寒冷天氣帶來的孤獨無助感，日照和鍛煉減少導(dǎo)致的情緒波動，以及季節(jié)性情感障礙的影響。冬季的氣候變化、飲食習(xí)慣和新陳代謝抑制也可能加劇情緒問題。

如何有效調(diào)節(jié)冬季情緒

1.積極鍛煉

       戶外和室內(nèi)鍛煉都能幫助緩解情緒低落。每天接受一定時間的日照，進行有氧和無氧運動，促進多巴胺分泌，改善心境，有效緩解心情的不適。
2.音樂療法

       輕柔的音樂或大自然的聲音可以有效地降低焦慮感，幫助人們放松和恢復(fù)。中醫(yī)認為，冬季在藏為腎，在音為羽，對應(yīng)的養(yǎng)生音樂為羽音。聞羽音，使人整齊而好禮。固精益氣，滋腎定志。羽音旋律的代表曲目有：《寒鴨戲水》古箏、《梅花三弄》古琴、《良宵》二胡、《飛花點翠》琵琶等。
3.規(guī)律作息與飲食

       維持規(guī)律的飲食、運動和睡眠習(xí)慣，有助于穩(wěn)定情緒。冬季飲食可以多攝入一些富含維生素 D、B 族維生素、ω-3 脂肪酸對大腦健康和情緒調(diào)節(jié)有益的營養(yǎng)素食物，如深海魚類、堅果、全麥面包、新鮮水果和蔬菜等。此外，適當(dāng)食用一些溫?zé)嵝允澄铮鐭釡嶂唷⒀蛉獾龋饶軠嘏眢w，也能給人帶來心理上的慰藉。
4.社交互動

       與親朋好友保持聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂。參與社交活動，約朋友看電影、聚餐、逛街、參加興趣小組活動等。通過社交互動，獲得情感支持，增強歸屬感，有效緩解孤獨感和壓力。
5.自我肯定與暗示

       記錄每天的小成就，增強自信心，對抗消極思維，積極面對挑戰(zhàn)。

中醫(yī)療法助力情緒調(diào)節(jié)

1.針灸療法

        刺激特定的穴位，能夠調(diào)整人體的氣血運行，達到平衡陰陽、調(diào)和臟腑的目的。緩解焦慮癥狀常用的穴位有：百會穴、勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴等。通過點刺這些穴位，能夠刺激經(jīng)絡(luò)，舒緩緊張的情緒，使人感到放松和安寧。
2.拔罐療法

        排出體內(nèi)的濕氣和寒氣，調(diào)和氣血，舒緩肌肉緊張。常用的穴位有：背部的魄戶、神堂、魂門、意舍、志室等。這些穴位具有疏肝和胃、寧心安神的作用，能夠緩解身體的不適感，減輕焦慮等不適情緒。
3.推拿按摩

        手法按摩特定的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進氣血流通，緩解身體的僵硬感，舒緩肌肉緊張，放松身心。常用的穴位有：印堂穴、神庭穴、神門穴等。按摩這些穴位具有改善頭痛、焦慮等癥狀，提高情緒狀態(tài)。
4.中藥方劑治療

        對于焦慮癥患者來說，中藥方劑能夠根據(jù)患者的具體癥狀進行個性化治療。常用的經(jīng)典方劑包括龍膽瀉肝湯、桂枝龍骨牡蠣湯、右歸飲等。這些方劑具有理氣化痰、和胃利膽、調(diào)和陰陽、溫補腎陽等作用，能夠針對焦慮癥的病因進行治療，從而緩解患者的癥狀，但必須在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下才可服用。
5.八段錦

       練習(xí)八段錦有助于交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性下降，緩解焦慮、抑郁等負性情緒，同時使大腦皮質(zhì)細胞得到充足的休息，從而改善焦慮的癥狀。

       冬季雖寒冷，但只要我們用心呵護心理健康，采取積極措施調(diào)節(jié)情緒，就能在這冰天雪地中找到屬于自己的溫暖陽光。讓我們行動起來，用健康的生活方式迎接每一個美好的冬日。

專家介紹

齊光輝

針灸腦病科一病區(qū)主任

主任中醫(yī)師

       畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，從事針灸腦病科臨床工作近20年。曾在上海華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進修，2018年作為針灸科醫(yī)療專家在馬耳他援外醫(yī)療工作一年。

       擅長中西醫(yī)結(jié)合及針灸治療頸肩腰腿痛、麻木、中風(fēng)、眩暈、頭痛、失眠、面癱、面肌痙攣等疾病，擅長運用中藥，辨證論治治療本科疾病。擅長診治周圍神經(jīng)病變、腦血管疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。

門診時間：周二全天門診西三樓308、周三全天門診西三樓306

聯(lián)系電話：13952149521