51吃瓜软件怎么下载,51吃瓜软件怎么下载安装|51吃瓜色戒在线观看_51吃瓜少女神探下载

       俗話說(shuō)：每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)期間免不了走親訪友，吃吃喝喝，那么怎么吃才能美味又健康呢？ 

主食應(yīng)粗細(xì)搭配

       過(guò)年期間吃的往往比較油膩，建議吃點(diǎn)粗糧，如雜糧飯、雜豆粥等，既能增加營(yíng)養(yǎng)，又能改善口感，豐富餐桌內(nèi)容。不要進(jìn)食太多粘食，比如年糕，豆包等食物，因其不易消化，熱量又高，尤其是糖尿病患者和老年人更是要盡量避免。

       根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議每天攝入主食250—400克，其中全谷物和雜豆類50—150克，薯類50—100克。

適量增加蛋白質(zhì)

       過(guò)節(jié)期間可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，既能增加營(yíng)養(yǎng)又有較好的口感。瘦肉、魚(yú)、蝦、奶、蛋等食物是不錯(cuò)的選擇，還可以多選擇豆制品。

       建議用蒸、汆、水煮、清炒等方式代替油炸、煎、紅燒等烹飪方式，比如清蒸魚(yú)、白灼蝦、汆丸子等。蛋白質(zhì)的量不是越多越好，食用過(guò)多容易出現(xiàn)便秘、痤瘡、口腔潰瘍等，給生活帶來(lái)更多煩惱。

       根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議每天可以食用蛋類40—50克，水產(chǎn)品40—75克，畜禽肉40—75克，豆類及堅(jiān)果類25—35克。

水果蔬菜不可少

       維生素C可以抗氧化提高抵抗力，主要存在于新鮮水果與蔬菜中，如：獼猴桃、鮮棗、紅果、橙子、草莓、提子、芒果、青椒、小蔥等。

       根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議每日可以吃水果200—350克，新鮮蔬菜約300—500克，其中綠葉蔬菜類要過(guò)半。

忌食油膩高糖食物

       油脂和甜食，因其可以增加口感，促進(jìn)食欲，在節(jié)日的餐桌上一直有著不可動(dòng)搖的地位。油脂無(wú)論是肥肉還是植物油攝入過(guò)多，都會(huì)引起能量、脂肪和膽固醇等顯著增高，還可能引發(fā)或加重高脂血癥、冠心病、脂肪肝和肥胖癥等，威脅著人們的健康。高糖食物口感好，吃的時(shí)候讓人心情愉悅，但因其熱量高，且能迅速升高血糖，糖尿病患者尤其要少食。

對(duì)應(yīng)策略

       如某餐進(jìn)食了高脂食物（如炸肉、炸糕、炸雞排等），下一餐可以延長(zhǎng)就餐時(shí)間并清淡飲食。同時(shí)，可以在飯后一小時(shí)飲茶，如烏龍茶，大麥茶等，可幫助消化，解油膩。

       喜歡吃甜食的可以自己動(dòng)手做一些低卡的食物，比如用代糖代替白砂糖，用杏仁粉，豆?jié){粉等代替面粉，制作一些小糕點(diǎn)，減少糖分?jǐn)z入又能滿足口感。

       當(dāng)然，這些都是輔助作用，根本上還是要清淡飲食，油脂高的食物和甜食如果實(shí)在控制不住也要少吃一點(diǎn)點(diǎn)，淺嘗輒止，既能滿足口欲，又不超量。

忌暴飲暴食

       節(jié)日期間，家人團(tuán)聚，朋友聚會(huì)，應(yīng)酬較多，進(jìn)食量往往在開(kāi)懷聊天中不知不覺(jué)增加了。因人體消化吸收能力有限，造成大部分營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)等）無(wú)法充分吸收，浪費(fèi)食物。同時(shí)還可引起惡心、嘔吐等消化道癥狀，嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)胃出血，胃穿孔，甚至誘發(fā)心臟病等。對(duì)老人和孩子則可能造成更大的傷害。

對(duì)應(yīng)策略  

       吃飯前先喝湯或水，增加飽腹感，能減少進(jìn)食量，同時(shí)可以少量多餐，每餐八分飽。

忌高鹽

       俗話說(shuō)：南甜北咸。北方人會(huì)“口重”一些，平時(shí)吃得就比較咸，長(zhǎng)期處于“高鹽”飲食狀態(tài)下，對(duì)“咸”的感覺(jué)能力逐漸減退。高鹽飲食會(huì)誘發(fā)高血壓，進(jìn)而出現(xiàn)心腦血管疾病，對(duì)于已經(jīng)患有這些疾病的人群更應(yīng)控制食鹽的攝入。

       根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》一般每人每日攝入食鹽總量以不超過(guò)6克為宜，對(duì)伴有高血壓、高血糖、心臟病、糖尿病者，更需限制到4克以下。

對(duì)應(yīng)策略 

       選擇檸檬汁、番茄醬、醋等調(diào)味品可使食物變得有滋有味，既能促進(jìn)食欲，去腥解膩又可以減少食鹽攝入量。

忌用飲料代替水

       春節(jié)是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，是一年中最重要的節(jié)日，推杯換盞間免不了要飲幾杯增加節(jié)日氣氛。節(jié)日期間切勿貪杯；部分人因飲料口感較好就只喝飲料少喝水，切忌以飲料代替喝水。還有人用果汁代替飲水，這樣也是不可取的，果汁中含糖較多，使人發(fā)胖，血糖升高。

       根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》每日飲水1500-1700毫升。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，排除代謝廢物，促進(jìn)身體健康。

專家介紹

王曉紅

消化內(nèi)科主任

學(xué)科帶頭人

醫(yī)學(xué)博士 主任中醫(yī)師

       世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)消化病專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)方藥量效研究分會(huì)常務(wù)理事，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)炎癥性腸病專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市消化內(nèi)鏡專業(yè)委員會(huì)副主任委員，徐州市消化病專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市消化內(nèi)科專業(yè)質(zhì)控委員會(huì)委員，徐州市肝病專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)微創(chuàng)保膽專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)，徐州市健康管理學(xué)會(huì)健康科普專家?guī)斐蓡T，徐州市市級(jí)預(yù)防接種異常反應(yīng)調(diào)查診斷專家組成員，徐州市“腫瘤防治專家?guī)臁毕到y(tǒng)腫瘤專家組成員。

       在中西醫(yī)結(jié)合治療萎縮性胃炎、幽門(mén)螺桿菌感染、脂肪肝、膽囊炎、胃腸功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病方面有豐富經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)消化道息肉、早癌、內(nèi)痔等疾病的內(nèi)鏡下微創(chuàng)治療。

門(mén)診時(shí)間：周一、周四全天

聯(lián)系電話：15852037520