冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，老年人群面臨著諸多健康挑戰(zhàn)。寒冷的天氣不僅會(huì)使血管收縮、痙攣，造成心腦血管供血不足、增加心臟負(fù)荷，還可能加重呼吸道疾病、骨關(guān)節(jié)疼痛等疾病。在此，我們?yōu)槔夏昱笥褌兲峁┮环菰敿?xì)的冬季養(yǎng)生調(diào)護(hù)建議，幫助大家度過(guò)一個(gè)健康、舒適的冬天。
多曬太陽(yáng) 注意保暖
冬季寒冷，老年人需注意及時(shí)增減衣物，避免受寒。中醫(yī)認(rèn)為，寒冷易傷人體陽(yáng)氣，氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人更易感受寒邪，引發(fā)感冒和呼吸道疾病。因此，保暖至關(guān)重要。同時(shí)，在晴朗天氣下多曬太陽(yáng)，不僅能增加人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)抗寒能力，還能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生陽(yáng)固本
冬季，人體陽(yáng)氣潛藏于體內(nèi)，容易出現(xiàn)手足冰冷、氣血循環(huán)不良的情況。動(dòng)則生陽(yáng)，適當(dāng)參加體育健身活動(dòng)，可以很好地鞏固體內(nèi)的陽(yáng)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。冬天來(lái)了，皮膚和毛孔最好不要隨意打開(kāi)，不要出太多汗水，只要微微出汗，心情愉悅，就可以了。老年人可以選擇八段錦、易筋經(jīng)，廣步于庭，太極拳。
調(diào)攝情志 順應(yīng)自然
中醫(yī)認(rèn)為冬主閉藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”之說(shuō)。冬季養(yǎng)生，不僅要注重身體的保暖，還要注重精神上的“閉藏”。老年人應(yīng)保持心態(tài)平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情需適度調(diào)控，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。保持充足的睡眠和體力，順應(yīng)自然規(guī)律，安然度過(guò)寒冬。
飲食有節(jié) 冬令進(jìn)補(bǔ)
俗話說(shuō)：“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”。人體經(jīng)歷了夏秋季的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血津液有所虧耗，如能在冬季適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，既可及時(shí)補(bǔ)充人體氣血津液，恢復(fù)元?dú)猓钟鶉?yán)寒侵襲，培本固元，又可使來(lái)年少生病或不生病，達(dá)到事半功倍之效。上了年紀(jì)之后，經(jīng)常感覺(jué)注意力不集中、頭發(fā)花白、視力下降、頭暈耳鳴、記憶力差、腰背酸痛、神疲乏力、夜尿頻多等，可以通過(guò)膏方補(bǔ)益氣血、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、延緩衰老。膏方即膏滋藥，是中醫(yī)藥八大劑型之一，是用以滋補(bǔ)身體、防治疾病的內(nèi)服膏劑。通過(guò)膏方進(jìn)補(bǔ)，可以固本培元，促進(jìn)人體氣血陰陽(yáng)平衡。為使冬季進(jìn)補(bǔ)達(dá)到預(yù)期效果，建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)不同體質(zhì)和藥物食物的屬性進(jìn)行“辨證施補(bǔ)”。
專家介紹
侯佳頎
副主任中醫(yī)師
徐州市老年病學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)針灸治療中風(fēng)后遺癥、各類痛癥；中西醫(yī)結(jié)合治療各種老年性疾病。
門(mén)診時(shí)間：周三聯(lián)系電話：15262021900
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