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      很多孩子在暑期由于上網(wǎng)課、玩電子游戲等原因，過度使用電子設備，導致視力下降。那么，暑期兒童、青少年應如何科學用眼、護眼?如何有效防控近視呢?

1、暑期做好三個“轉變”

       1.“室內(nèi)”變“戶外”
       暑期天氣炎熱，戶外活動后，很多人更喜歡待在空調房納涼。孩子們更會貪玩手機或長時間使用其他電子設備。在此提醒廣大家長，3歲以下的幼兒，建議避免接觸任何電子屏類產(chǎn)品；學齡前兒童也應盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間；年齡稍大的兒童和青少年，每天的手機、iPad、電腦、電視使用時間累計不應超過1小時。
      戶外活動是緩解眼睛疲勞、增加遠視儲備的好方法。陽光會激發(fā)人體分泌多巴胺，多巴胺可以積極預防近視發(fā)生。在戶外，眼睛可以接觸到更廣闊的視野和更自然的光線，有助于放松眼睛和緩解緊張感。家長在假期里可以多帶孩子參加一些戶外活動，既可以保護眼睛，防止近視的發(fā)生、發(fā)展，也可以增強體魄，提高免疫力，還能加強親子交流，一舉多得。建議每天參加2小時或每周進行累計10小時的陽光下戶外運動，如散步、騎車、打球等，運動的同時也要注意防暑防曬，可以選在清晨或傍晚的時候進行。
      2.“近”變“遠”
      孩子們在校期間，不可避免會近距離用眼，加重用眼負荷。可以利用假期，多遠看、少近看的方式來緩解。例如，在使用電子產(chǎn)品時，保持正確的坐姿，避免長時間低頭或扭曲身體。電子設備的屏幕應放置在與眼睛平行的位置，距離眼睛約50厘米左右，以減少對眼睛的不良影響。
      很多人存在只要“離屏幕遠一點”就能保護眼睛的觀念。但實際上，僅僅遠離屏幕并不能完全避免眼睛疲勞和近視發(fā)展等問題。保持正確的姿勢和適當?shù)氖褂脮r間仍是關鍵。應遵循“一尺一拳一寸”的原則，即眼睛與書本的距離保持在一尺(約33厘米)左右，胸口離書桌一拳遠，握筆的手指離筆尖一寸遠。同時，應教育兒童養(yǎng)成良好的用眼習慣，如不躺在床上閱讀，不在黑暗中或行走、乘車時看書、看手機等。
      3.由“靜”變“動”
      暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、長時間室內(nèi)用眼等情況。長時間用眼容易導致眼睛疲勞，因此建議每用眼20分鐘，就起來動一動，抬頭看遠處（至少20英尺，約6米）20秒鐘，即20-20-20原則。這可以幫助眼睛放松，緩解緊張感。可以在娛樂或學習的間隙設置提醒，確保孩子們遵循這一法則。

2、暑期做個眼科檢查

       孩子們平時忙于學習，假期是檢查眼睛的好時機。家長可以利用暑期帶孩子做屈光檢查、建立屈光檔案。充分利用假期時間，比如假期開始或假期中段就去醫(yī)院，如果有較大的度數(shù)變化，可以及時采取干預措施。對于接近高度近視或者已經(jīng)高度近視的孩子，家長可以利用假期帶孩子到醫(yī)院做全面的眼科檢查。

3、預防近視有原則

       1.低齡兒童由家長給孩子讀繪本，3歲以下的兒童盡量不要使用電子產(chǎn)品。
       2.如果3-6歲兒童非要使用電子產(chǎn)品的話，一定要控制使用時間，減少近距離用眼時間。
       3.6歲以下兒童使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，累計不超過30分鐘。
       4.學齡兒童要牢記“20、20、20”用眼規(guī)則，即使用電子產(chǎn)品每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方，保持20秒或更長時間，保留更多的遠視儲備量，延緩出現(xiàn)近視的年齡和減少近視的發(fā)生。

4、中醫(yī)防控小妙招

       中醫(yī)認為，近視的形成與肝腎不足、脾胃虛弱、氣血不和等因素密切相關。治療近視需從調節(jié)陰陽平衡、補益臟腑功能、疏通經(jīng)絡氣血等方面入手。中醫(yī)的治療原則是根據(jù)患者的具體情況，采用辨證施治的方法，通過中藥調理或刺激穴位等方法調整身體內(nèi)部環(huán)境，達到防控近視的目的。
       1.面部刮痧。醫(yī)生用刮痧板，沿面部經(jīng)絡走行做刮法，并在操作中對睛明、攢竹、魚腰、瞳子髎、太陽、四白等穴位進行點按刺激，起到疏通經(jīng)絡、行氣活血的作用。面部刮痧手法輕柔，操作過程中不會有疼痛感，操作完成后也不會出痧。可以放松緊張的睫狀肌，改善眼周血液循環(huán)、加速眼周新陳代謝。
       2.耳穴壓豆。中醫(yī)認為，人的五臟六腑均可以在耳朵上找到相應的位置。當人體出現(xiàn)疾病癥狀時，往往會在耳廓上的相關穴區(qū)出現(xiàn)反應，刺激這些相應的反應點及穴位，可起到防病治病的作用。我們一般選取眼、目1、目2、肝、腎等穴位進行刺激，起到補益氣血、潤眼明目的作用。
       3.針灸推拿。通過針刺或推拿手法對睛明、四白、攢竹、瞳子髎等穴位進行刺激，起到疏通經(jīng)絡，行氣活血，改善眼周血液循環(huán)、緩解視疲勞、放松調節(jié)的效果。
       4.藥食雙補。飲食方面應注意營養(yǎng)均衡，不可偏食、挑食，多吃新鮮水果和蔬菜，適當增加蛋白質的攝入。少吃糖、甜食、油炸食品，減少體內(nèi)鉻的排出，以促進視網(wǎng)膜和視神經(jīng)的發(fā)育。也可以配合使用補血明目的中藥，如菊花、決明子、枸杞子、黃芪、當歸等，或在醫(yī)生辯證后開具藥方。
       5.居家保健。孩子們在平時學習、娛樂的間隙可以自己做眼保健操和面部按摩，用手按摩眼眶、面頰、額頭，并對睛明、四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、太陽、風池等穴位進行刺激，也有助于緩解疲勞、防控近視。注意操作的時候力度適中，不要觸碰眼球，避免造成損傷。

專家介紹


王德淳
主治中醫(yī)師

       江蘇省中醫(yī)藥學會眼科專業(yè)委員會青年委員，徐州市醫(yī)學會眼科學專業(yè)委員會委員。
       畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學，主修眼底病及兒童屈光疾病方向。熟練掌握眼科常見病的診療。擅長運用面部刮痧、推拿、針灸等中醫(yī)特色療法治療干眼癥、視疲勞、眼瞼痙攣、青少年兒童近視等眼科疾病。
       門診時間：周四、周五全天