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       生活習(xí)慣對(duì)身體健康的影響巨大！好習(xí)慣能延壽，壞習(xí)慣會(huì)減壽。
       以下這些健康習(xí)慣和不良習(xí)慣，您都了解嗎？

影響壽命的生活習(xí)慣
缺乏運(yùn)動(dòng)

      經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無(wú)力，機(jī)體免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵襲而感染疾病和病毒。
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫力

蹺二郎腿

      這種坐姿會(huì)使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側(cè)腰的肌肉也時(shí)刻處于拉伸或緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。
      此外，這個(gè)姿勢(shì)還會(huì)影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。

久  坐

      久坐會(huì)影響血液循環(huán)，容易使血液粘稠度增高，導(dǎo)致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
      此外，久坐還會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，增加罹患腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)。

喝水太少

      偶爾一次喝水少，對(duì)身體的影響非常有限，但長(zhǎng)期喝水少，不但會(huì)讓便秘上門(mén)，還會(huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。?
      此外，高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。

用力排便

      大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，會(huì)使腹壓增高，血壓驟然升高，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，很可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴(yán)重者可致猝死。
       這種情況多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)病的人。

上廁所玩手機(jī)

       上廁所玩手機(jī)或者看書(shū)，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

不良情緒纏身

       這類(lèi)人群往往習(xí)慣于過(guò)度壓抑情緒，遇事不樂(lè)觀，思慮擔(dān)心過(guò)度，中醫(yī)稱(chēng)之為肝失條達(dá)、肝氣郁結(jié)，造成焦慮、憤怒、悲傷等負(fù)面情緒等得不到很好的疏泄。
       要知道，經(jīng)常被負(fù)面情緒纏繞，不僅會(huì)誘導(dǎo)腫瘤發(fā)生，還會(huì)促進(jìn)腫瘤轉(zhuǎn)移，使癌癥進(jìn)一步惡化。

身體異常信號(hào)不重視

      腫瘤的十大早期信號(hào)，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：
      身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；
      疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；
      持續(xù)性消化不良；
      吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；
      耳鳴、重聽(tīng)、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
      持續(xù)性聲啞、干咳或痰中帶血；
      原因不明的大便帶血、無(wú)痛性血尿、外耳道出血；
      月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；
      久治不愈潰瘍；
      原因不明的體重減輕或低熱

      總的來(lái)說(shuō)，在不明原因的不適持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

每天都要吃到新鮮蔬菜

       保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
       蔬菜中富含各種有益健康的營(yíng)養(yǎng)素，它們是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
       同時(shí)，蔬菜富含膳食纖維，還能改善腸道功能、保持大便通暢。

每天堅(jiān)持午睡

      日間小睡能讓大腦和體力得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專(zhuān)注的狀態(tài)，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

經(jīng)常健步走

     健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥、降三高。
     穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

經(jīng)常吃魚(yú)

     眾多肉類(lèi)中，魚(yú)肉既保留了肉類(lèi)食物蛋白質(zhì)豐富的優(yōu)勢(shì)，也彌補(bǔ)了絕大多數(shù)肉類(lèi)食物的不足，更有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)且不會(huì)增加體重。
     此外，魚(yú)肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分，有益大腦健康，還能保護(hù)視力。

少吃點(diǎn)紅肉

      紅肉是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用牛羊豬等紅肉對(duì)人體是有益的，但過(guò)量食用會(huì)增加體重，出現(xiàn)腹型肥胖，還會(huì)使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)增加！
      建議每周食用紅肉不超過(guò)3次，每次不超過(guò)75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟，同時(shí)還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。

把堅(jiān)果當(dāng)零食

       與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
       但堅(jiān)果也不能吃太多，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每天食用大豆及堅(jiān)果類(lèi)25g～35g，最好在兩餐之間吃堅(jiān)果。

曬曬太陽(yáng)

       在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會(huì)減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。
       曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

多跟別人交流互動(dòng)

       聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，人與人交流的過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。
       聊天還能消除憂(yōu)愁、解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)