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      生活中，不少人都有便秘的問題，由此導(dǎo)致的口氣重、面部黃褐斑、痤瘡、膿點(diǎn)四處開花、瘡瘍久不愈合等問題也不少見。
      究其原因，這些癥狀與腸中積便有很大關(guān)系。
      長(zhǎng)期便秘，已經(jīng)成為影響身體健康的重要因素。
      便秘為何頻發(fā)？
      便秘首先與厚膩飲食有關(guān)。
      有些人無辣不歡，且喜食多鹽厚膩的食物，腸胃積熱后，耗傷了津液，慢慢腸道干澀燥結(jié)。
      有些人喜歡吃寒涼生冷，陰寒之氣聚集體內(nèi)，凝積了腸道。
      其次，便秘與情志不暢和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
      現(xiàn)代人壓力較大，常思慮過度或久坐少動(dòng)，容易導(dǎo)致大腸氣機(jī)郁滯。
      日常生活中，如果腸道不清，長(zhǎng)期便秘，容易肥胖體臭，產(chǎn)生消化道疾病，臟腑功能也會(huì)下降。
      預(yù)防便秘，中醫(yī)清腸有三法：運(yùn)動(dòng)、按摩和飲食。

      方法一：運(yùn)動(dòng)清腸法

      在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等。
      采用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹徐徐鼓氣，呼氣時(shí)小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運(yùn)動(dòng)，提高排便功能。

        方法二：按摩清腸法

      可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部：以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩72圈，然后起身散步片刻，同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。
      可用食指和中指按摩該穴，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10次為一組，可做兩三組。

      方法三：飲食清腸法

      可選用赤小豆或醋泡黑豆等。
      赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥。
      醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 顆，可以達(dá)到清腸效果。
     此外，還可使用一些藥食兩用的中藥如雞內(nèi)金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補(bǔ)脾陰、養(yǎng)腎的功效，是臨床常用養(yǎng)胃清腸的藥。

來源：養(yǎng)生中國(guó)