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      每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有時躺著睡不著，有時睡著了卻常常醒……
     沒錯，您是失眠了！
     失眠不只是睡不著
     失眠有幾個判斷標準：
     失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
     睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒；
     總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。
     日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。

     失眠的問題出在哪？
     失眠的表現(xiàn)，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。快看看這5大失眠體質(zhì)，你是其中之一嗎？

     入睡難：焦慮型失眠
     熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現(xiàn)代人失眠的主因。
     如果你每次睡覺都無法在30鐘以內(nèi)入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，多屬于此類。

     半夜醒：夜醒型失眠
     睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關(guān)。

     白天困：內(nèi)虛型失眠
     要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關(guān)。如果持續(xù)一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

     睡不醒：疲倦型失眠
    如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關(guān)。

     睡太少：亢奮型失眠
     有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。
     雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

     內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)
     嚴重的睡眠障礙需要及時就診并通過醫(yī)療手段來改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)內(nèi)腑來緩解。

     腹脹難眠：養(yǎng)脾
     中醫(yī)認為消化功能不好是失眠的常見原因，表現(xiàn)為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

     食療方：健胃三芽湯
     炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘，飯后飲用。

     煩躁失眠：養(yǎng)肝
     多見入睡后多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽干、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。

     食療方：菊花茶
     每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。

      徹夜難眠：養(yǎng)心
      不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

     食療方：龍眼酸棗仁飲
     芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。
     煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

     易驚易醒：去熱
     有很多白領(lǐng)是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

     食療方：陳皮煮水代茶飲
     選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。

來源：養(yǎng)生中國