1、正確認識疾病,主動配合治療
高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病,但并非不治之癥,只要堅持長期合理的有效治療,血壓完全可以控制,減少嚴重并發(fā)癥發(fā)生。應(yīng)樹立信心,積極配合治療,增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應(yīng)性
2、避免不良刺激,保持心情愉快
一些不良的情緒會通過增加有關(guān)激素的分泌促使小動脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動、升高,甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。而愉悅、輕松的心境有益于穩(wěn)定血壓。因此,高血壓病人應(yīng)盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激,旦遇到這些負性刺激,應(yīng)學會“冷處理”。
3、培養(yǎng)業(yè)余愛好,豐富精神生活
為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放松賬精神狀態(tài)。可有目的地培養(yǎng)一些清閑、優(yōu)雅、能陶治情趣、寧靜心神的個人愛好和業(yè)余活動,如觀察花卉魚草,欣賞輕松的音樂,練習書法繪畫等。并可根據(jù)自己的體力情況,適當參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂活動,從而達到消除緊張疲勞,放松心身的效果。
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4、適當運動促減肥
經(jīng)常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當節(jié)制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
5、生活起居有規(guī)律
根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影電視等。
6飲食以低脂肪、低膽固醇為主
理的飲食可以幫助高血壓患者穩(wěn)定情緒,限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排泄,減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物,如海帶、紫菜等海產(chǎn)品,因為碘可減少膽固醇在動脈壁的積,防止動脈硬化的發(fā)生。
