炎夏的高溫,人體要維持自身正常、恒定的體溫,必須要靠岀大量的汘來調(diào)節(jié),大量出汗則需要補充足夠的水分,然而對于老人來說,正確適當?shù)难a水十分重要。
主動喝足量的水
那要喝多少呢?正常氣溫下,人一天要排掉200毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起碼要補水2500-3000毫升的水。
因為老人對“口渴反應(yīng)”不敏感,如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是:多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
由于不顯性脫水或天熱出汗,夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài),多數(shù)老年人常因為不渴”,而不愿意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水,讓嘴巴干裂著,這都是不對的。
適度的飲水對身體有益無害。一般來講,老人的口渴中樞比較遲鈍,不渴并不等于身體不缺水,所以,應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準,量入為出,不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的,沒有充足的水分供應(yīng),血液得不到稀釋,就不可能有足夠的血容量。
喝水抓緊黃金時段
餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān),夏天出汗多,會影響消化液的分泌。所以,餐前半小時喝杯水,對食物的消化吸收很有利。
晨起空腹喝水。要補足450毫升水,一個晚上人體要排450毫升的水,所以要喝2杯水(杯水220毫升左右),第一杯水,一口氣喝下,第二杯水,分幾次喝,這對預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。
喝水為主輔以瓜果
現(xiàn)在,各種飲料很多,包括各種甜飲料和甜果汁,老人平時少喝點可以,但若認為,甜飲料、甜果汁也是“水”,可以補水解渴,那就錯了!甜飲料、甜果汁不解渴,反而還會奪走人南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黃瓜,就 體的水分。這一點希望老人們切記。既補充水了,也可抵御暑熱,增加營養(yǎng),如綠豆湯、綠豆等于喝了220毫升高質(zhì)量的水,黃瓜的含水量達97%。注意六,喝什么水最解渴。
盡管涼白開是補水的最佳選擇,但我們要注意涼白開的存放。夏季天熱,空氣濕度高,細菌繁殖快,涼白開放置時間不宜過長。無論常溫或冷藏條件下,都不要超過2天,最好當天喝完。敞口放置時,要放在周圍環(huán)境干凈的地方,以免被污染。此外,切忌把放涼的水重飲用。
摘自《中國健康網(wǎng)》
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