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    老年人跌倒是老年人傷殘和死亡的重要原因之一,嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康、日常活動(dòng)及獨(dú)立生活能力,同時(shí)也增加了老年人的疾病負(fù)擔(dān)、家庭以及社會(huì)的負(fù)擔(dān)。
    老年人跌倒的原因:自身步態(tài)的穩(wěn)定性下降,平衡功能受損,反應(yīng)能力下降,骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉的結(jié)構(gòu)、功能損害和退化,疾病、藥物因素,心理因素,燈光昏暗、路面濕滑、不平坦,障礙物,等等。
    老年人如何預(yù)防?
    1、增強(qiáng)防跌倒意識(shí),加強(qiáng)防跌倒知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。
    2、堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉。以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性,從而減少跌倒的發(fā)生。老年人體力活動(dòng)的基本原則
    ①要使運(yùn)動(dòng)鍛煉成為每天生活的一部分。
    ②參加運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行健康和體質(zhì)評(píng)估,以后定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪。③運(yùn)動(dòng)鍛煉可以體現(xiàn)在每日生活的各種身體活動(dòng)中。
    ④運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以體能和健康狀態(tài)為基礎(chǔ),量力而行,循序漸進(jìn)。⑤提倡有組織的集體運(yùn)動(dòng)鍛煉。
    適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、散步等。其中,太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)太極拳可以將跌倒的機(jī)會(huì)減少一半,它除對(duì)人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用外,還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。
    3、合理用藥
    請醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物,按醫(yī)囑正確服藥,不要隨意亂用藥,更要避免同時(shí)服用多種藥物,并且盡可能減少用藥的劑量,了解藥物的副作用且注意用藥后的反應(yīng),用藥后動(dòng)作宜緩慢,以預(yù)防跌倒的發(fā)生。
    4、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具,使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。
    5、熟悉生活環(huán)境。
    道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)哪里可以獲得幫助等
    6、衣著適宜。
    衣服要舒適,盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適,鞋對(duì)于老年人而言,在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底
    過于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。
    7、調(diào)整生活方式。
    ●避免走過陡的樓梯或臺(tái)階,上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手
    ●轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢;
    ●走路保持步態(tài)平穩(wěn),盡量慢走,避免攜帶沉重物品;
    ●避免去人多及濕滑的地方;
    ●使用交通工具時(shí),應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；
    ●放慢起身、下床的速度,避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；
    ●晚上床旁盡量放置小便器；
    ●避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)8、及時(shí)配戴補(bǔ)償設(shè)施。
      有視、聽及其他感知障礙的老年人應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。
     9、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
    由于跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折,尤其對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人。因此,老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng),保持均衡的飲食,適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑;絕經(jīng)期老年女性必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行激素替代治療,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。
    10、東西便于伸手拿到。
    將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物;如果必須使用梯凳,可以使用有扶手的專門梯凳,千萬不可將椅子為梯凳使用。