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       當(dāng)頸椎病發(fā)作時(shí)，我們會(huì)感覺全身都在痛。那么到底應(yīng)該怎么做，才能有效緩解頸椎疼痛呢？

       你是哪種頸椎病？

       頸椎病總體癥狀都是疼痛，但是頸椎病可不只有一種類型，快看你屬于哪種？

       1、頸型疼痛

       年輕人高發(fā)，主要是長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，或者不正確的躺姿會(huì)使頸椎的曲度變直。

       當(dāng)頸椎失去正常的生理曲度，就會(huì)刺激到神經(jīng)或血管，導(dǎo)致癥狀的發(fā)生。

       2、神經(jīng)根型疼痛

       神經(jīng)根型疼痛是最常見的頸椎病類型，它是因?yàn)樽甸g盤突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸部神經(jīng)根造成的。

       主要癥狀：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛，有些人會(huì)疼得睡不著覺，手臂也抬不起來(lái)。

       3、交感神經(jīng)型疼痛

       此類型頸椎病的癥狀可能遍布身體各個(gè)系統(tǒng)，因此最容易被誤診。

       通常表現(xiàn)為頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。有時(shí)還會(huì)心慌、血壓升高或降低、出汗等。

       緩解頸椎病應(yīng)該這么做！

       4、日常保健運(yùn)動(dòng)

       轉(zhuǎn)頭時(shí)我們經(jīng)常做的頸椎放松法，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們并不提倡。

       因?yàn)椋瑢?duì)于大部分頸椎病患者來(lái)說，頭往后仰時(shí)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出，從而會(huì)對(duì)脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等造成更嚴(yán)重的刺激。

       正確的鍛煉法

       頸部后側(cè)肌肉鍛煉：雙腳分開和肩膀同寬，雙手從身體的兩側(cè)用力緩慢往上舉，然后盡量往后分，手臂盡量往后伸。

       頸部前側(cè)肌肉鍛煉：

       ▼第一個(gè)姿勢(shì)：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對(duì)抗，堅(jiān)持5秒。

       ▼第二個(gè)姿勢(shì)：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對(duì)抗，堅(jiān)持5秒。

       ▼第三個(gè)姿勢(shì)：手固定頭部，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，但是手擋住頭部，不讓其轉(zhuǎn)動(dòng)，右側(cè)同樣做這樣一個(gè)動(dòng)作。

       注意，做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，手和頭的位置都要保持不動(dòng)，主要做肌肉靜力拉伸。

       5、按摩頸肩三大穴位

       風(fēng)池穴——肩痛

     【位置】位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于與耳垂齊平的位置。

     【手法】?jī)墒址鲈陬^兩側(cè)，用拇指尖頂著風(fēng)池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現(xiàn)酸脹感后，繼續(xù)按壓1分鐘即可。

      風(fēng)府穴——頭暈

     【位置】風(fēng)府穴屬于督脈的穴位，位于人體后頸部，兩風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，頸窩處。

     【手法】用食指或中指按壓，以持續(xù)輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現(xiàn)酸麻的感覺時(shí)，再繼續(xù)按壓1分鐘即可。

      肩井穴——頸痛

     【位置】位于肩背處，肩膀與頸部連線的中點(diǎn)處。

     【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶于肩前相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行。一般持續(xù)按摩1分鐘，到感覺整個(gè)肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。

      選擇正確的睡姿

      我們每天1/3的時(shí)間都在睡覺，選擇好的睡姿，就可以保護(hù)頸椎，緩解頸椎病。

      正確的睡姿：左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰著睡，而且每晚睡覺時(shí)不要保持一個(gè)姿勢(shì)，要適當(dāng)翻身，這樣才不會(huì)長(zhǎng)期壓迫一側(cè)的神經(jīng)。

      但是，有心臟病的患者不適合左側(cè)臥睡覺。

      選擇合適的枕頭

      一般來(lái)說，睡太硬或者太軟的枕頭對(duì)頸椎的保護(hù)都不好，大家最好選擇軟硬適中的枕頭。

      枕頭正確的高度應(yīng)該是頭枕下去，脖子離床面一個(gè)拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放松。
                                                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                 文章轉(zhuǎn)自：養(yǎng)生中國(guó)