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孫光榮自創(chuàng)“九九自振”養(yǎng)生操，每日晨起，他都花15分鐘練習(xí)。這套操能在最短時(shí)間內(nèi)獲得最佳養(yǎng)生效果，做完再進(jìn)食，精神抖擻一整天。

1.預(yù)備：

垂肩，直立，平開(kāi)半步，面朝太陽(yáng)升起的方向，

全身放松；盡量睜大雙眼，張大嘴，舌尖抵住上腭；深呼吸9次。

2.以頭書(shū)鳳雙臂展：

以頭部書(shū)寫(xiě)繁體的“鳳”字，即“鳳”字，緩慢活動(dòng)頸部；雙臂自由活動(dòng)、舒展。

3.左右踢腿腰轉(zhuǎn)圈：

腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：

自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；

踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；

半蹲，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次。

5.結(jié)束：

自由活動(dòng)，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

㈥ 一日六漱是良方

一日六漱是良方，晨起三餐與睡前，

再加午間小睡后，刷牙漱口別嫌煩。

清潔口腔防蛀牙，口氣清新精神爽，

有助保持好身材，諸多疾病亦可防。

㈦ 合理膳食在三餐

合理膳食在三餐，早好午飽晚少量，

最好過(guò)酉不進(jìn)食，不餓無(wú)需再加餐。

三葷七素搭配好，隔夜飯菜不可嘗，

油炸燒烤應(yīng)少食，偏食禁食難健康。

㈧ 善用雙手自保健

善用雙手自保健，自按自摩保安康，

十指梳頭防脫發(fā)，雙掌摩腹六腑安。

搓熱雙掌再搓面，皺紋減少膚發(fā)光，

提肛兜腎可壯陽(yáng)，按摩涌泉體自強(qiáng)。

㈨ 穩(wěn)健從容心身安

衣飾言談系養(yǎng)生，莫將小事視等閑，

奇裝異服遭歧義，裝嫩賣(mài)萌易自傷。

發(fā)聲要練丹田氣，聲嘶力竭心肺殤，

開(kāi)言之前靜三秒，穩(wěn)健從容心身安。

㈩ 順其自然保安康

養(yǎng)生方法深且廣，易懂易學(xué)精卻難，

各人稟賦不一樣，養(yǎng)生應(yīng)用細(xì)端詳。

適合之法要堅(jiān)持，日久必有收獲享，

關(guān)鍵保有精氣神，順其自然保安康。